栄養バランスを大切に
人間は食事を摂取することで、体に必要な栄養素を補給し、生命活動を維持します。 そのためにも栄養をバランスよく体に取り込むことが 健康でいることの最も重要なことです。 偏った食生活は妊活中だけでなく、様々な体のトラブルにつながります。 特に食生活が外食中心になってしまうと どうしても自分の好きな物ばかり選びがちになってしまいます。 そのため私は自炊を可能な限り行うようにして、 自分の好きな物だけでなく、主人の好きな物や 実家で食べていたメニューも取り入れて作っています。1つの食材にこだわると栄養は偏る
「この食材は妊活に効く！」という情報などを目にすることはないですか？ 私は「ナッツが妊娠には効く！」「パイナップルは着床を促す！」 「豆乳を飲むと女性ホルモンUP」「ざくろは排卵しやすい！」などを目にして 全部、1度は試してみました。 でも結局のところ効果はわかりません。 漢方や不妊治療も行っているので 一概に食事だけで効果が出たと判断しづらいからです。 でも1番感じたことは「この食材を食べるんだ。」と思うと 栄養バランスが偏ってしまうと痛感しました。 とにかく特定の食材ばかり食べているとメニューも必然的に偏ってしまい 私には合ってないと感じました。 そのためにもまずは、栄養バランスを大切にしようと思うようになりました。無料ダイエットアプリで栄養バランス診断
しかし毎日、自分が作っている食事が果たして 「本当に栄養バランスがいい食事なの？」と疑問を抱くようになりました。 そこで私が始めたのは、無料のダイエットアプリです。 ダイエットアプリには、ただ体重や体脂肪率を記録するだけでなく 自分の食べた食事を記録することでカロリー計算をしてくれます。 そして細かくデータ分析を行い、どんな栄養をが不足しているのか 逆にどんな栄養素が過剰なのかを教えてくれるんです。 このアプリを使用するようになってからは、 その情報をもとにメニューを考えたりするようになり、 栄養の知識がない私でも、栄養バランスを意識した生活を送れるようになりました。そんな私の愛用アプリ「あすけん」
iPhoneとandroidで対応中の無料アプリになります。 今まで様々なアプリを使用してきましたが、 あすけんは1番栄養に関してデータが細かいと思います。 まずは、自分が食べた朝食・昼食・夕食・間食の情報を入力します。 メニューを入力すると、一般的な家庭で作ったものや外食など、 最大100種類の候補がヒットし、その中から自分が食べた物を選びます。 やはり全部のメニューが網羅されているわけではないので、 検索してもヒットしない場合には、似たようなメニューを選んで登録しています。 1食入力するとこんな感じで表示されます↓
ちなみにこの日の夕食は
- ポトフ
- レンコンサラダ
- 雑穀ご飯
- りんごでした。 こんな感じで写真も登録することができます。
1日の食事全体を通した点数と気になる点です。
その日の私の点数は73点でした。
（いい時は90点、だめな時は30点という時もあります。）
気になる点では、私は脂質が多くっているようで
「焼き魚をいれてみると脂質が抑えられますよ。」など
具体的なアドバイスをもらえるのでとても役に立っています。
またその下に栄養素グラフも表示されます↓
自分が1日に食べた食事を14種類の栄養素にわけて不足か適正か過剰かを
判断してくれます。
やはり脂質が過剰で、他にも間食をしすぎると多くなる飽和脂肪酸も過剰となっています。
またカルシウムや鉄分などが不足していると表示されました。
最後におすすめ食材が書いてあります↓
自分が不足している栄養素をとるためには、どんなメニューを作ればいいのか。
COOKPADとも連動して、メニューの検索ができます。
私はカルシウムや鉄分が不足しがちなため、
ひじきやアサリなどをメニューに加えるよう書かれていました。
それを参考に明日以降のメニューを考えたりしています。
無料で使えるものは賢く使おう
とこんな感じで、無料のアプリであっても 栄養バランスについて細かくデータ化してくれるので ダイエットだけでなく、妊活に本当に役立ちます。 無料のアプリは他にもたくさんありますので まずは、自分の食事を見直すうえでも始めてみてはどうでしょうか？ダイエット無料アプリ「あすけん」
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